[...] 4 x 12-6 3 Prostowanie na maszynie 4 x 12-6 4 Uginanie na maszynie 4 x 12-6 5 wspięcia siedząc 4 x 20 Parę słów od siebie, a więc tak po okołopółrocznej przerwy powracam do treningów przerwanych z powodów treningu pracy oraz szkołu. Myślę, że dwa tygodnie treningu adaptycajnego, obwodowego mi po takiej przerwie wystarczyło. Spadki w masie, jak [...]
[...] zle robilem nie robiac nog ... Prosze o ocene lekko zmodyfikowanego planu FBW by georgu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A [...]
[...] słabsze ciosy lewe żeby nie bolał ale dalej boli :( z prawym kłopotu nie ma, chociaż wyprowadzam o wiele mocniejsze ciosy, a lewa po prostu wiecej wale :( jak sie skonczy trening to juz az tak nie boli ale podczas treningu to kurde balance no nie da sie bić aha jestem prawo ręczny więc lewa to podstawa ! na siłce mnie aż tak nie boli i moge [...]
Witam. Na forum jestem nowy lecz czytuje je od długiego czasu. Zakładam nowy temat ponieważ chciałbym troszke ogarnąć moją przygode z siłownią. Pierwszy trening odbyłem jakies dwa lata temu może troche dalej, ale jak to przeważnie bywa słominay zapał kończył się na 3 miesiącach treningów i na pół rocznej regeneracji :p także ogólny staż zamyka sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak wyglądał mój trg w pt ) ( a w czasie tych przerw np. macham sobie jedną ręka 15 razy i na zmianę, próbuje ile wlezie w czasie przerw i zlatuje godzinka - tak wygląda trening ) posiadam także gainera dzisiaj kupionego ale wgl go nie ruszam - a kupiłem z myślą o tym, że po treningu nie mam wgl ochoty jeść tylko pić i pić, dlatego [...]
[...] temat planu stworzonego przeze mnie... Czytalem wiele artykulow na tym forum, posilkowalem sie rowniez atlasem cwiczen kulturystyka.pl. Chcialbym zaznaczyc, ze mam mozliwosc treningu 2 razy w tygoniu (wtorek oraz czwartek)w zwiazku z tym stworzylem 2 wersje A i B. Na kazdym treningu cwicze te same partie (mozna to nazwac FBW bez nog ;)) [...]
Siema ,z góry sory że zakładam 2 temat w ciągu tygodnia ; ) Prosze o pomoc w ułożeniu planu treningowego . Płeć : M Wiek : 18(prawie) Waga : 69 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : masa [...]
[...] stopa oczywiscie przy prostym kolanie. Natomiast próbowałem na bok to moze z 30cm nad ziemie i nagle blokada. Demotywuje mnie to strasznie ,bo przychodzi nowi ludzie na trening i na bok skrecaja się ponad pas a ja nawet przy systematycznym rozciąganiu nie mogę ;/ przeszkadza mi to przy wykonywaniu kopnieć - choć i tak jestem już trochę [...]
Witam. Chciałbym się przedstawić, ponieważ chyba jest to mój pierwszy post ( nie pamiętam, bo konto założyłem dawno, ale chyba zbytnio nie pisałem, lecz więcej czytałem. ) Mariusz. Od jakiegoś czasu myślę, żeby się wspomóc jakimś doppingiem jednak nie mam zielonego pojęcia, a moi koledzy raczej biorą w siebie wszystko nie patrząc w jakich dawkach [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy: brak*********e inne sporty : piłka nożna ok. 6lat biegam wieczorami + pompki itd-standard Dostęp do sprzętu: zapisuje sie na siłownie :> Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening: Poniedziałek Klatka piersiowa, [...]
Zaczynam Spróbuje poprowadzić dziennik treningowy głównie dla utrzymania harmonogramu i porządku w ćwiczeniu. 01.06 pierwszy trening po przerwie 02.06 04.06 05.06 cały tydzień fbw na początek cel: stworzenie estetycznej umięśnionej sylwetki z zachowaniem symetrii na 2 tydzień ćwiczeń przygotuje rozpiske tren siłowego i cardio oraz napisze pare [...]
witam jestem swiezo na odbloku po cyklu ale zastanawia mnie co uderzyc za jakies 2,3 miechy i chcialbym zaczac zbierac juz sprzet.pare dni temu czytalem art. marka c o wplywie na uklad hormonalny przy zazywaniu saa i sparawa nie przedstawia sie wedlug mnie za wesolo.dlatego chcialbym jeszcze zrobic max ze dwa cykle w celu korekty sylwetki.potem [...]
[...] z wodą (mleka nie mogę) 10.30- tuńćzyk w wodzie + grahamka + ewentualnie coś jeszcze 13-14- mięso (kurczak,pierś z kurczaka, wołowina) + ryż lub kasza 15.30-17- trening 17.30- białko, kotlet z piersi i ziemniaki lub coś innnego zależy co na obiad 20.30-21- ser biały z warzywami 22- białko w weekendy na II śniadanie jem zazwyczaj [...]
[...] o tym pogadać Interesuje mnie: - proporcja truchtu do sprintu - długość trwania całego HIITu (BEZ rozgrzewki) - ilość interwałów - wczesniejsza kondycja przed rozpoczęciem treningu Na początek napiszę co sobie dałem: 1,5 min trucht + 25 sek sprint - całość powtarzana 7 razy czyli trening trwa 13 - 14 minut...do tego 5 min wczesniej rozgrzewki w [...]
Witam ! Otóz mam 18 lat 183 Cm wzrostu i waga 82 KG.Dopiero zaczołem swoją przygode z siłwnią i chciałbym wam przedstawic plan ćwiczeń tak do 3- 4 miesięcy preferuje trening ogólno rozwojowy: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu [...]
[...] zielone II posiłek - 120 g piersi z kurczaka - 80 g ryżu (jaśminowy, basmati, dziki, brązowy) - polewasz już gotowe jedzenie 5 g oliwy z oliwek - warzywa III posiłek przed treningowy, tak godzine przed - 120g tłustego mięsa (np.wieprzowina) - 80 g ryżu - 10 g oliwy z oliwek (polewasz gotowe jedzenie) - warzywa IV posiłek potrningowy do godziny [...]
Witam, Nie wypełiłem ankiety, ponieważ nie mierze swoich wymiarów, trenuje sporty walki. Mam 174 cm wzrostu i waże 75 kg. Ćwicze 2 x w tygodniu ( trening obwodowy) przez 2 lata i do tego boks tajski 5 lat 5 x w tygodniu. Jeśli chodzi o przebyte cykle to : 1) Stanazolol 50 mg co dwa dni 8 tygodni 2) Stanazolol 50 mg co dwa dni + nandrolon 300 mg [...]
[...] przeczytałem wybrałem dla siebie Program “Armstronga” (poranne pompki + ćwiczenia na drążku) i do tego chciałem dorzucić A6W na brzuch ze względu na to, że najzwyczajniej po treningu z podciąganiem brak mi sił na podciągania nóg w zwisie etc. Odnośnie tego, moje pytanie brzmi czy to nie będzie za duży wysiłek dzienny, połącznie A6W z [...]